Der effektivste Weg, um die Muskeln zu entspannen, besteht darin, sich auf eine bestimmte Muskelgruppe zu konzentrieren. Dies kann zunächst schwierig sein, aber mit der Übung wird es zur zweiten Natur. Achten Sie aufzuatmen und merken Sie, wie sich der Muskel anfühlt. Sie können Schmerzen oder Krämpfe bemerken, aber das ist normal. Ihr Körper versucht sich zu entspannen.
In vielen Fällen tragen enge Muskeln zu Stress bei. Progressive Muskelrelaxation bricht diesen Zyklus und hilft Menschen, mit stressbedingten Beschwerden umzugehen. Es wurde gezeigt, dass es Angst, Panikattacken und Schlaflosigkeit lindert. Es kann auch den Blutdruck senken und die Verdauung verbessern. Und es kann überall gelernt werden – Sie müssen nicht einmal ein spezielles Gerät besitzen.
Meditation ist eine der vorteilhaftesten Autoregulationstechniken
Obwohl es Konzentration erfordert, kann es für Ihre Gesundheit und Stimmung von Vorteil sein. Wenn Sie regelmäßig Meditation üben, können Sie den Geist, den Körper und die Muskeln entspannen. Es ist am besten, mindestens 20 Minuten am Tag Meditation zu üben. In der Zwischenzeit lernen Sie, wie Sie Ihre Muskeln entspannen, indem Sie progressive Muskelentspannungsübungen durchführen. Versuchen Sie, sie in einer ruhigen Umgebung zu tun, in der Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren können. Sie können lernen, diese Übungen selbst durchzuführen oder ein Band oder ein Rezitieren von Freunden zu hören.
Durch die Durchführung von tiefen Atemübungen können Sie auch die Muskeln entspannen. Sie können sich auf eine bestimmte Muskelgruppe in Ihrem Körper konzentrieren, um sie mit Entspannungsübungen abzuzielen. Der beste Ort, um diese Übung durchzuführen, ist irgendwo ruhig, frei von Ablenkungen und ohne Unterbrechungen. Wenn Sie tief eingehen und die gezielte Muskelgruppe drücken, können Sie den Stress entspannen und freisetzen.
Wie wirken Muskelentspannungsübungen?
Während Muskelentspannungsübungen eine großartige Möglichkeit sind, die Spannung zu lindern, sind sie nicht immer aus, um die Muskeln zu entspannen. Möglicherweise müssen Sie andere Übungen wie Akupunktur- oder Mind-Body-Übungen ausprobieren. Diese Therapien sind oft wirksam und leicht zu Hause zu tun. Sie können auch eine Sauna oder eine entspannende Massage probieren, um enge Muskeln zu lockern.
Der Prozess der progressiven Muskelentspannung erfordert einige Übung und eine ruhige Zeit, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Bevor Sie mit der Entspannungsübung beginnen, sollten Sie einen bequemen Ort finden und einige Minuten Freizeit beiseite legen. Es ist am besten, eine Sitz- oder Lügenposition zu verwenden, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Es ist auch wichtig, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert sind. Dies hilft nicht nur, die Muskeln zu entspannen, sondern auch die Spülung von Giftstoffen aus Ihrem Körper. Vermeiden Sie es, zuckerhaltige und künstlich gesüßte Getränke zu trinken. Kokoswasser ist eine hervorragende Option zum Ersetzen von Elektrolyten.
Eine weitere gute Möglichkeit, die Muskeln zu entspannen, ist das Yoga. Es ist bekannt, dass Yoga die Flexibilität und den Bewegungsbereich verbessert. Die Praxis des Yoga kann auch die Rückspannung lindern.